Emocionalno prejedanje je česta pojava kada ljudi koriste hranu kao način suočavanja sa teškim emocijama, poput stresa, tuge, ili dosade. Ako se pitaš kako zaustaviti emocionalno prejedanje, važno je da prepoznaš uzroke ove navike i pronađeš zdravije mehanizme za suočavanje sa stresom. Terapijsko pisanje može biti izuzetno korisno u prepoznavanju ovih emocionalnih okidača i razvijanju strategija za prevazilaženje ovog problema.
Simptomi emocionalnog prejedanja
Emocionalno prejedanje može biti teško prepoznati jer ga često prati osećaj stida ili krivice. Evo nekoliko simptoma koji ukazuju na emocionalno prejedanje:
– Jedeš kad nisi fizički gladan
– Tražiš utehu u hrani nakon stresnog dana
– Osećaš gubitak kontrole kada jedeš, što vodi do prejedanja
– Jedeš u tajnosti ili kasnije osećaš sram zbog toga
Prejedanje kao način suočavanja sa emocijama može dovesti do začaranog kruga – jedeš da bi se osećao bolje, ali se nakon toga osećaš još gore zbog količine hrane koju si pojeo. Na ovaj način, hrana postaje privremeno rešenje za emocionalne probleme, a ne stvarni alat za suočavanje.
Kako savladati emocionalno prejedanje?
Postoji mnogo načina kako možeš zaustaviti emocionalno prejedanje. Važno je razviti svesnost o trenucima kada posežeš za hranom bez fizičke gladi. Ovo uključuje prepoznavanje osećanja koja izazivaju prejedanje i pronalaženje alternativa za suočavanje sa njima.
Pored tehnika kao što su meditacija i fizička aktivnost, terapijsko pisanje je vrlo koristan alat u savladavanju prejedanja. Ova tehnika omogućava ti da identifikuješ emocije koje su okidač za prejedanje i da na papir preneseš svoja osećanja, umesto da ih potiskuješ hranom.
Terapijsko pisanje kao alat za prevazilaženje emocionalnog prejedanja
Terapijsko pisanje pomaže da se otklone emocije koje stoje iza prejedanja i pruži ti način da se nosiš sa stresom i anksioznošću. Kada pišeš o osećanjima, možeš da prepoznaš obrasce koji vode ka prejedanju i tako razviješ svesnost o tome šta te pokreće
Vežba: “Emocionalni okidači i alternativa”
Ova vežba ti može pomoći da prepoznaš konkretne emocije koje pokreću emocionalno prejedanje i pronađeš zdravije alternative.
Kako se radi:
1. Uzmite papir i podelite ga na dve kolone. U prvu kolonu napišite osećanja koja često osećate pre nego što počnete da jedete, kao što su stres, dosada, tuga ili ljutnja.
2. U drugu kolonu napišite jednu zdravu alternativu za svako osećanje. Na primer, umesto da jedeš kad si pod stresom, možeš probati kratku šetnju ili pisanje dnevnika.
3. Ova vežba omogućava da prepoznate obrasce u vašem ponašanju i pruži vam svesne alternative koje ne uključuju hranu.
Zašto ova vežba radi:
Pisanje o emocionalnim okidačima stvara jasnoću i pruža ti priliku da se distanciraš od automatskih reakcija, kao što je prejedanje. Uspostavljanjem zdravih alternativa, stvaraš bolji način za suočavanje sa stresom i emocijama.
Lečenje emocionalnog prejedanja
Pored terapijskog pisanja, emocionalno prejedanje može biti tretirano kroz psihoterapiju, posebno kroz kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT). KBT pomaže da prepoznaš negativne misli i ponašanja koja vode ka prejedanju i razviješ nove obrasce ponašanja.
—
Ako želiš dublje da istražiš kako terapijsko pisanje može pomoći u prevazilaženju emocionalnog prejedanja, pozivam te da se pridružiš mojim online radionicama. Više informacija možeš pronaći na sajtu ili me kontaktiraj putem mejla na radionice.terapijskog.pisanja@gmail.com
